5 moduri în care îți poți proteja articulațiile când faci sport


Sportul înseamnă provocare, depăsirea propriilor limite și ieșirea din zona de confort. Trecerea de la un stil de viață sedentar la unul activ este plină de satisfacții, care se traduc într-o stare de sănătate mai bună, un aspect fizic mai plăcut, energie din plin, motivație și încredere că ai puterea să reușești în tot ce îți propui.

Care este următorul tău obiectiv? Fie că îți dorești să alergi la maraton, să îți crești forța musculară antrenându-te cu greutăți sau rezistența cardiovasculară, este foarte important să ai grijă de articulații în timpul antrenamentului și după efort.

Mișcarea este benefică pentru menținerea sănătății acestora, însă anumite tipuri de activități sau suprasolicitarea pot genera durere. Ce faci în acest caz? Renunți sau continui?

Abandonul nu este soluția. Urmează sfaturile de mai jos și bucură-te de mișcare.

 

Acordă atenție sporită încălzirii

Corpul are nevoie de o trecere progresivă de la repaus spre efortul fizic intens. Pe parcursul încălzirii, combinația de exerciții cardiovasculare, stretching și forță are rolul de a intensifica circulația sângelui, de a crește ritmul cardiac și temperatura corpului pentru a susține antrenamentul. În timpul acestui proces, musculatura devine activă și articulațiile se lubrifiază. Această pregătire te ajută să previi accidentările și să te antrenezi eficient.

Rezervă-ți aproximativ 20 de minute pentru încălzire, pentru a crește flexibilitatea musculară și articulară, și a lucra la capacitate maximă.

 

Nu sări peste stretching

Dacă fiecare antrenament trebuie să înceapă cu o încălzire riguroasă, nu trebuie să ieși din sala de fitness sau să îți închei alergarea înainte de a face stretching. Revenirea după efort este la fel de importantă precum pregătirea pentru acesta. Când te apropii de încheierea antrenamentului scade progresiv intensitatea exercițiilor, pentru a permite pulsului să își revină. După ce ți-ai recăpătat suflul, fă câteva exerciții de streching care te vor ajuta să diminuezi tensiunea musculară. Efectul se va resimți bineînțeles și asupra articulațiilor.

 

Alege încălțăminte adecvată pentru tipul de activitate fizică practicat

Investește într-o pereche de pantofi sport de foarte bună calitate. Impactul pe care îl au asupra sănătății articulațiilor este unul deosebit de important. Pe piață există o variatate foarte mare de modele, adaptate tipului de sport pe care îl practici: alergare, fitness, tenis, fotbal, cycling. Aceștia au o serie de caracteristici specifice, menite să îți asigure atât confort, cât și eficiență în antrenament.

Analizează forma tălpii și materialul din care este realizată, deoarece sunt esențiale în ceea ce privește  preluarea șocurilor și diminuarea impactului asupra articulațiilor. Un alt mod în care încălțămintea contribuie la sănătatea articulațiilor este prin facilitarea execuției corecte a mișcărilor.

Înnoiește-ți periodic echipamentul, deoarece, după un anumit interval de timp, pantofii sport își pierd proprietățile.

 

Ia un supliment pentru articulații

Inflamația este una dintre principalele cauze ale durerilor articulare. Nutrienții potriviți ajută la calmarea acesteia, la protejarea cartilajului, menținerea elasticității și flexibilității articulațiilor si ligamentelor.

UnoCardio Sports conține extract din membrană de coajă de ou NEM®, un ingredient patentat, ale cărui beneficii privind reducerea durerilor și inflamației articulare au fost dovedite clinic. Membrana cojii de ou este o sursă naturală de glucozamină, sulfat de condroitină, acid hialuronic, colagen și proteine, esențiale pentru menținerea sănătății cartilajului articular, a tendoanelor și a ligamentelor. Citește mai multe informații despre beneficiile acestui ingredient în acest articol.

Formula UnoCardio Sports conține și acizi grași Omega 3 extrași din pește de mare adâncime, care au proprietăți antiinflamatoare, jucând rol de precursori ai compușilor cu efect calmant în organism. Astfel, aceștia contribuie la diminuarea inflamației articulare asociată artrozelor și artritelor, precum și la atenuarea febrei musculare. 

 

Bea suficientă apă

Hidratează-te suficient atât în timpul antrenamentelor, cât și pe parcursul zilei. Efectele benefice ale apei se vor resimți și asupra articulațiilor. Iată cum acționează:

  •        susține lubrifierea articulațiilor;
  •        ajută la reducerea inflamației;
  •        facilitează aportul de nutrienți la nivel articular prin menținerea unui volum optim al sângelui;
  •        ajută la eliminarea toxinelor din articulații.

 

Sportul face parte fără îndoială dintr-un stil de viață sănătos. Practică cu regularitate activitatea ta fizică preferată, având grijă să acorzi o atenție sporită articulațiilor. Nu ignora importanța încălzirii și a relaxării, cumpără-ți pantofii potriviți și ia un supliment pentru articulații pe termen lung. 

Leave your comment