Te simți copleșit de multitudinea de sarcini pe care trebuie să le duci la bun sfârșit zi de zi? Viața se derulează într-un ritm alert, iar ziua pare prea scurtă pentru a face tot ce ne propunem. Deopotrivă activitatea profesională și viața de familie ne solicită atenția și implicarea.

Ai senzația că lucrurile pe care le ai de făcut sunt mai mult decât poți duce? În acest caz, este posibil să te confrunți cu oboseala mentală sau burnout. Este important să recunoști simptomele și să faci ajustările necesare în ceea ce privește stilul de viață.

Simptomele oboselii mentale

Oboseala psihică se manifestă atât la nivel fizic, cât și la nivel emoțional. De asemenea, pot interveni modificări de comportament. Manifestările sunt însă diferite, în funcție de fiecare persoană în parte.

Emoționale:

•        depresie;
•        anxietate;
•        pesimism;
•        apatie;
•        furie;
•        senzație de neputință;
•        lipsă de motivație;
•        diminuare a productivității;
•        dificultăți privind concentrarea.

Fizice:

•        dureri de cap;
•        disconfort gastric;
•        oboseală cronică;
•        modificări ale apetitului;
•        insomnie;
•        creșterea sau scăderea în greutate;
•        îndesirea episoadelor de răceală.

Comportamentale:

•        performanță scăzută la muncă;
•        izolare socială;
•        incapacitatea de a respecta angajamentele personale sau profesionale.

Care sunt soluțiile pentru a diminua aceste manifestări? Poate fi vorba despre anumite renunțări sau schimbări pe care trebuie să le faci. Află ce te poate ajuta să îți recapeți energia și pofta de viață.

Elimină factorul de stres sau ia o pauză

Să îți dai demisia sau să lași în așteptare toate sarcinile casnice nu reprezintă o opțiune, însă poți solicita ajutor. Deleagă ce se poate și amână tot ce nu este urgent. Roagă un coleg să îți ofere sprijin, discută cu superiorul tău pentru a negocia deadline-urile sau pentru a te degreva de unele sarcini. Acasă, apelează la ceilalți membrii ai familiei pentru o mână de ajutor privind îngrijirea copilului, curățenia din locuință sau prepararea mâncării.

Și o pauză este binevenită. Fă-ți o listă cu toate sarcinile de acasă și de la birou, apoi prioritizează. Vezi care pot fi amânate sau delegate. Folosește timpul câștigat astfel, pentru a te odihni și a-ți reîncărca bateriile. Deconectează-te alegând să pleci într-o vacanță, care să te țină departe de grijile casnice sau de natură profesională.

Fă mișcare

Oboseala psihică te poate face să crezi că și corpul tău este epuizat. Chiar dacă experimentezi aceste senzații, încearcă să faci puțină mișcare. Dacă sala sau alergatul nu sunt pentru tine, mergi în pas alert prin parc. Activitatea fizică are multiple beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională:

•        contribuie la reducerea nivelului de stres;
•        ajută la diminuarea anxietății;
•        îmbunătățește starea de spirit și îți aduce un zâmbet pe buze;
•        susține sistemul imunitar.

Apelează la tehnici de relaxare

Oferă-ți câteva momente de liniște și detașare de la sarcinile care te copleșesc, apelând la tehnici și activități de relaxare. Acestea sunt benefice pentru reducerea stresului și a anxietății.

Încearcă meditația, practică yoga sau tai chi, fă exerciții de respirație, mergi la un masaj, ascultă muzica de relaxare sau bucură-te de o ședință de aromaterapie în propria locuință.

Adoptă o dietă sănătoasă

Hrana este combustibil pentru organism. Puțină ordine în alimentație te va ajuta să te bucuri de un nivel mai ridicat de energie.

•        Redu consumul de cofeină, băuturi energizante și alimente bogate în zahăr, care au efect rapid și pe termen scurt.
•        Alege fructele și legumele proaspete, de sezon.
•        Asigură-ți aportul de proteine din carne slabă, cum este cea de curcan, de pui sau din pește.
•        Nucile și semințele crude sunt surse excelente de grăsimi sănătoase, necesare pentru buna funcționare a creierului.
•        Bea suficientă apă.

Ia un supliment pentru concentrare și atenție

Există nutrienți care susțin funcțiile cerebrale, însă este dificil să-i asigurăm organismului cantitatea optimă numai prin intermediul dietei, mai ales în perioadele de suprasolicitare când nevoile sale cresc.

UnoCardio® Active Mind combină beneficiile acizilor grași Omega 3 cu cele ale vitaminelor din grupul B, vitamina D3, seleniului, luteinei și ginsengului, într-o formulă ce contribuie la menținerea concentrării, a funcțiilor cognitive, a vederii și la reducerea oboselii.

• Omega 3. Acizii grași EPA și DHA contribuie la menținerea în parametri optimi a funcțiilor cerebrale, susțin sistemul imunitar și funcționarea normală a sistemul nervos.
• Vitaminele B. Mențin buna dispoziție, performanța fizică și psihică, previn depresia și tulburările de memorie, sunt utile în procesele de învățare și memorare, dar și în tratarea migrenelor.
• Vitamina D3.  Contribuie la menținerea sănătății sistemului osos și muscular, la funcționarea normală a sistemului imunitar și la coordonarea neuro-musculară.
• Seleniu. Influențează pozitiv funcţia cognitivă şi starea emoţională. Deficitul de seleniu este asociat cu anxietatea și stările depresive. Luteină (FloraGLO®). Antioxidant natural foarte important pentru menținerea unei vederi sănătoase, luteina scade riscul degenerescenței maculare, cauza principală a orbirii determinate de înaintarea în vârstă.
• Ginseng. Ajută la susținerea memoriei, atenției și puterii de concentrare, contribuie la menținerea sănătății psihice, este util în tratarea afecțiunilor psihice.

Nutraceuticul este ideal pentru oricine susține zilnic o activitate intelectuală semnificativă – de la elevii de liceu, studenți, tineri care lucrează în fața unui computer sau într-o profesie care necesită atenție și concentrare continue, până la persoanele de vârsta a treia care își doresc să își extindă cunoștințele și să își mențină o minte ageră, în ciuda trecerii anilor.