Ti senti sopraffatto dalla moltitudine di compiti che devi svolgere ogni giorno? La vita si sta muovendo ad un ritmo veloce e la giornata sembra troppo breve per fare tutto ciò che abbiamo deciso di fare. Allo stesso tempo, l'attività professionale e la vita familiare richiedono la nostra attenzione e coinvolgimento.

Hai la sensazione che le cose che devi fare siano più di quanto tu possa portare? In questo caso, potresti provare stanchezza mentale o esaurimento (burnout). È importante riconoscere i sintomi e fare degli aggiustamenti al tuo stile di vita.

Sintomi dell'affaticamento mentale

L'affaticamento mentale si manifesta sia fisicamente che emotivamente. Possono anche verificarsi cambiamenti comportamentali. Ma gli eventi sono diversi, a seconda di ogni persona.

Emozionali:

• depressione;

• ansia;

• pessimismo;

• apatia;

• rabbia;

• sensazione di impotenza;

• mancanza di motivazione;

• diminuzione della produttività;

• difficoltà di concentrazione.

Sintomi dell'affaticamento fisici:

• mal di testa;

• discomfort gastrico;

• affaticamento cronico;

• alterazioni dell'appetito;

• insonnia;

• aumento o riduzione del peso;

• frequenti episodi di raffreddore

Sintomi dell'affaticamento comportamentali:

• scarse prestazioni sul lavoro;

• isolamento sociale;

• incapacità di rispettare impegni personali o professionali.

Quali sono le soluzioni per diminuire queste manifestazioni? Potrebbe trattarsi di alcune modifiche che è necessario apportare al tuo stile di vita. Scopri cosa può aiutarti a recuperare energia e voglia di vivere.

Elimina il fattore di stress o fai una pausa

Dimettersi dal lavoro o lasciare in sospeso tutte le attività domestiche non è un'opzione, ma puoi chiedere aiuto. Delegare ciò che è possibile e rimandare tutto ciò che non è urgente. Chiedi ad un collega di aiutarti, parla con il tuo supervisore per negoziare scadenze o sbarazzarti di alcuni compiti. A casa, chiama altri membri della famiglia per ricevere assistenza nella cura dei bambini, nelle pulizie o nella preparazione del cibo.

E una pausa è benvenuta. Fai un elenco di tutte le attività di casa e ufficio, quindi dai la priorità. Scopri chi può essere rinviato o chi puoi delegare. Usa il tempo che hai guadagnato per riposare e ricaricare le batterie. Scegli di partire per un viaggio, tenendoti lontano da preoccupazioni domestiche o professionali.

Fai delle attivita sportive

La stanchezza psichica può farti sentire che anche il tuo corpo è esausto. Anche se provi questa sensazione, prova a fare un po di movimento. Se andare in sala o correre non fanno per te, fai una passeggiata nel parco. L'attività fisica ha molti benefici per la salute sia fisica che emotiva:

• contribuisce a ridurre il livello di stress;

• aiuta a ridurre l'ansia;

• migliora l'umore e porta un sorriso sulle labbra;

• sostiene il sistema immunitario.

Utilizza tecniche di rilassamento

Concediti alcuni momenti di pace e distacco dai compiti che ti sopraffanno usando tecniche e attività di rilassamento. Questi sono utili per ridurre lo stress e l'ansia.

Prova la meditazione, pratica lo yoga o il tai chi, fai esercizi di respirazione, fai un massaggio, ascolta musica rilassante o goditi una sessione di aromaterapia a casa tua.

Adotta una dieta sana

Il cibo è il carburante per il corpo. Metter ordine nelle tua alimentazione ti aiuterà a godere di un livello più alto di energia.

• Riduci il consumo di caffeina, bevande energetiche e cibi ricchi di zucchero, che hanno un effetto rapido e di breve durata.

• Scegli frutta e verdura fresca, di stagione.

• Assicura l'assunzione di proteine ​​da carne magra, come tacchino, pollo o pesce.

• Noci e semi crudi sono eccellenti fonti di grassi sani, necessari per il corretto funzionamento del cervello.

• Bevi abbastanza acqua.

Prendi un supplemento per la concentrazione e l'attenzione

Esistono sostanze nutritive che sostengono le funzioni cerebrali, ma è difficile fornire all'organismo la quantità ottimale solo attraverso la dieta, specialmente durante i periodi di sovraccarico quando i suoi fabisogni aumentano.

Gli acidi grassi EPA della famiglia Omega 3, l'astaxantina e la fosfatidilserina, contribuiscono al benessere mentale. Li trovi nella formula del nutraceutico UnoCardio EPA® 90%, un prodotto indicato per le persone che sperimentano mancanza di concentrazione, scarsa attenzione, capacità di apprendimento e ragionamento ridotto, stati emotivi fluttuanti, problemi di memoria, agitazione.

• L'acido eicosapentaenoico (EPA) agisce come un messaggero nelle cellule del sistema nervoso, aiutandole a comunicare tra loro, stimolando la produzione di mielina, contribuendo a migliorare il flusso sanguigno nel cervello ed è un precursore di importanti mediatori che svolgono un ruolo nell'inibire l'infiammazione e ha un effetto antidepressivo.

• La fosfatidilserina contribuisce alla salute della membrana delle cellule nervose ed è un componente importante della mielina. Sostiene memoria, concentrazione, apprendimento e ragionamento.

• L'astaxantina è il pigmento che dà la tonalità rosa a determinate specie di alghe, salmone, gamberetti o aragosta. Ha benefici antiossidanti e antinfiammatori. Ci sono studi che indicano le sue proprietà neuroprotettive, per quanto riguarda il mantenimento delle funzioni cognitive durante il processo di invecchiamento.

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