7 modi per affrontare la pressione degli esami e del lavoro


La strada per il successo significa molto lavoro. Lunghe ore di studio, scadenze strette, presentazioni, indicatori di performanza da raggiungere. Ogni pietra miliare nella vita è un'opportunità per crescere, conoscerti meglio ed esplorare il tuo potenziale.

Qual è il tuo prossimo obiettivo? Superare con brio l’esame di stato per scuola secondaria di primo grado oppure l'esame di maturità? Ammissione all’ università che vuoi? Una promozione al lavoro?

In questi periodi di lavoro eccessivo, è importante avere una routine per aiutarti a imparare o lavorare in modo efficiente senza esaurirti. Il modo in cui pianifichi il tuo tempo, le pause, la nutrizione, l'esercizio fisico e l'uso di supplementi nutritivi per sostenere le funzioni cognitive sono strategie che possono aiutarti a gestire lo stress e goderti i migliori risultati.

Applica i metodi seguenti e avrai solo risultati eccellenti:

1. Organizza il tuo tempo

Prima di un esame o una scadenza di lavoro importante, il tempo sembra essere il tuo più grande nemico. Una pianificazione rigorosa ti darà la sensazione di avere il controllo e non ti sentirai sopraffatto dalla quantità di lavoro che devi svolgere.

È importante che il tuo piano includa sessioni di lavoro, di studio e di rilassamento.

Ecco alcune idee che ti aiuteranno ad organizzarti più facilmente ed efficientemente:

• Fai una pausa ogni 40-50 minuti.

• Prova a completare i progetti almeno un giorno o due prima della consegna. Cosi avrai tempo per rivedere e apportare modifiche, se necessario.

• Non rimandare. Considera il tempo per lo studio come un appuntamenti dove ti devi presentare all'ora prevista. Posticipando ti caricarichi di più di lavoro e ti stressi di più.

• Evita il multitasking. Fare più cose in parallelo non è necessariamente più produttivo. Stabilisci priorità e risolvi i compiti uno per uno.

• Crea un elenco giornaliero di cose che devi fare. Inizia con la più difficile e lascia i compiti più leggeri per la fine della giornata.

2. Mangia cibi ricchi di nutrienti per il cervello

Durante i tempi stressanti,  sono persone che "dimenticano" di mangiare e consumano molte bevande energetiche o cibi con alto contenuto di zucchero.

Le scelte salutari sono frutta e verdura ricche di antiossidanti, in particolare di vitamina C: agrumi, fragole, kiwi, peperoni, pomodori, broccoli, prezzemolo. Sfruta anche grassi sani da pesce grasso, noci e semi. Se hai voglia di qualcosa di dolce, il cioccolato nero è una buona scelta. Attenzione! Non dimenticare di bere abbastanza acqua, soprattutto se sei abituato a bere caffè, perché ha un effetto diuretico.

3. Assumi un supplemento per un ulteriore supporto delle funzioni cerebrali

Oltre a una dieta sana, si dovrebbe assumere un integratore ricco di sostanze nutritive estratte da fonti naturali, che sostiene le funzioni cognitive e aiuta a ridurre la fatica.

UnoCardio Active Mind, è ideale per tutti coloro che hanno significativa e sostenunuta attività intellettuale quotidiana: studenti, e professionisti. Il nutraceutico sostiene l'attenzione, la concentrazione e la memoria e aiuta a ridurre la sensazione di stanchezza.

Il mix di sostanze nutritive dell’ UnoCardio Active Mind include acidi grassi omega 3 estratti da pesci azzuri, benefici per la salute del cervello, vitamine del gruppo B che sostengono la memori e la facilita dell’apprendimento, il selenio che contribuisce ad un buon stato emotivo, la luteina necessarie per una vista sana e ginseng per l'attenzione e la concentrazione. 

4. Fai esercizio fisico

Potresti pensare che non sia il momento di caricare il tuo programma con attività extra, ma 30 minuti di sport ti aiuteranno a risollevarti, ad alleviare lo stress ed imparare con più ritmo e determinazione. Scegli una forma di movimento che ti piace. Corri, vai in bicicletta o cammina velocemente. Ascolta una musica energizzante mentre fai queste attività. Se ti piace andare in palestra, vai alla tua classe preferita .

5. Esporti ogni giorno qualche minuto al sole

Goditi 15 minuti al giorno di luce solare. Questo ti aiuta a mantenere un livello sanno di serotonina, noto come l'ormone della felicità, e quindi ti mantengono di buon umore e ottimismo per riuscire a ottenere ciò che ti hai proposto.

6. Riposati abbastanza

È molto importante ricostruire le tue riserve energetiche. Anche se senti la pressione degli ultimi cento metri fino all'esame o fino alla scadenza, non privare il tuo corpo del sonno. La rippresa sarà più efficiente e funzionerai alla tua massima capacità. Lo stress può disturbare il sonno, ma con un po 'di disciplina sarai in grado di disconnetterti.

• Cerca di addormentarti e svegliarti ogni giorno alla stessa ora .

• Sposta i dispositivi elettronici dalla camera da letto. La luce blu emessa dagli schermi TV, computer o tablet peggiora la qualità del sonno.

• Assicurati che la stanza sia al buio e che la temperatura sia leggermente inferiore rispetto al resto della casa.

 

7. Rilassati

Nel tumulto dei preparativi, i pochi minuti che ti concedi per disconnetterti sono esattamente ciò di cui hai bisogno per continuare con ancora più forza. Ascolta musica rilassante, concentrati sulla respirazione, avendo cura di ispirare e espirare profondamente alcune volte. Puoi anche preparare un tè calmante, come la camomilla. Puoi anche praticare la meditazione per ridurre i livelli di stress.

Mantieni la concentrazione e raggiungi tutti i tuoi obiettivi. Pianifica attentamente il tuo tempo, nutriti di nutrienti di alta qualità, fai dello sport e assumi nutraceutici. Successo!

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