7 moduri de a face față presiunii de la examene și serviciu


Drumul spre reușită înseamnă foarte multă muncă. Ore îndelungate de studiu, deadline-uri strânse, prezentări, indicatori de performanță care trebuie atinși. Fiecare jalon important din viață este o oportunitate de a crește, de a te cunoaște mai bine și de a-ți explora potențialul.

Care este următorul tău obiectiv? Trecerea cu brio a examenului de Bacalaureat sau a Evaluării Naționale? Admiterea la facultatea pe care ți-o dorești? O promovare la locul de muncă?

În aceste perioade de suprasolicitare, este important să ai o rutină care să te ajute să înveți sau să muncești eficient fără a te epuiza. Modul în care îți planifici timpul, pauzele, alimentația, mișcarea fizică și utilizarea suplimentelor ce conțin nutrienți cu rol în susținerea funcțiilor cognitive sunt strategiile care te pot ajuta să gestionezi stresul și să te bucuri de cele mai bune rezultate.

Apelează la metodele propuse mai jos și bifează numai rezultate excelente.

1. Planifică-ți timpul

Înaintea unui examen sau deadline important, timpul pare să fie cel mai mare dușman al tău. Îmblânzește-l apelând la cateva tehnici de management. O planificare riguroasă îți va da sentimentul că ești în control și nu te vei mai simți copleșit de volumul de muncă pe care trebuie să îl depui.

Este important ca planul tău să includă pe lângă sesiunile de lucru și de studiu, și timpul alocat relaxării.

Iată câteva idei, care te vor ajută să te organizezi mai ușor și mai eficient:

  •        Ia o pauză la fiecare 40 – 50 de minute.
  •        Încearcă să finalizezi proiectele cu cel puțin o zi sau două înainte de predare. Astfel, vei avea timp pentru a le revizui și a face modificări, dacă acest lucru este necesar.
  •        Nu amâna. Respectă timpul alocat studiului asemenea unei programări la care trebuie să te prezinți la ora stabilită. Amânând, nu vei face decât să te încarci cu un volum mai mare de muncă și să te stresezi mai tare.
  •        Evită multitasking-ul. A face mai multe lucruri în paralel nu este neaparat mai productiv. Prioritizează și rezolvă sarcinile una câte una.
  •        Fă-ți o listă zilnică cu lucrurile pe care le ai de rezolvat. Începe cu cel mai dificil și lasă pentru finalul zilei sarcinile mai ușoare.

 

2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți benefici pentru creier

În perioadele aglomerate, alimentația poate avea de suferit. Sunt persoane care fie “uită” să mănânce și consumă foarte multe băuturi energizante, fie optează pentru alimente cu un conținut ridicat de zahăr.

Opțiunea sănătoasă o reprezintă fructele și legumele bogate în antioxidanți, în special vitamina C: citrice, căpșune, kiwi, ardei gras, roșii, broccoli, pătrunjel. Apelează și la grăsimile sănătoase din pește gras, nuci și semințe. Dacă ți-e pofta de ceva dulce, ciocolata neagră este o alegere bună. Atenție! Nu uita să bei suficientă apă, în special dacă obișnuiești să consumi cafea, deoarece are efect diuretic.

3. Ia un supliment ce susține funcțiile creierului

Pe lângă o alimentație sănătoasă, este recomandat să apelezi și la un supliment bogat în nutrienți extrași din surse naturale, ce susțin funcțiile cognitive și ajută la reducerea oboselii.

UnoCardio Active Mind este un complex nutritiv ideal pentru oricine susține zilnic o activitate intelectuală semnificativă: elevi de liceu, studenți, profesioniști. Nutraceuticul susține atenția și concentrarea, ajută memoria și contribuie la diminuarea senzației de oboseală.

Mixul de nutrienți pentru minte ageră include acizi grași Omega 3 extrași din pește de mare adâncime, benefici pentru sănătatea creierului, vitamine din grupul B cu rol în susținerea memoriei și abilităților de învățare, seleniu ce contribuie la o bună stare emoțională, luteina necesară pentru o vedere sănătoasă și ginseng, pentru atenție și concentrare. Citește mai multe despre nutrienții care te ajută să faci față efortului intelectual

4. Fă mișcare

Poate te gândești că nu e momentul să îți încarci programul cu o activitate în plus, însă 30 minute de sport te vor ajuta să te revigorezi, să te eliberezi de stres și să înveți cu mai mult spor și determinare. Alege o formă de mișcare, care îți face plăcere. Aleargă, plimbă-te cu bicicleta sau pur și simplu mergi pe jos în ritm alert. Ascultă o muzică energizantă în timp ce faci aceste activități. Dacă îți place să te antrenezi la sală, rezervă-ți timp pentru a participa la clasa preferată sau pentru a exersa cu greutăți.

5. Expune-te la soare câteva minute în fiecare zi

Bucură-te 15 minute pe zi de lumina soarelui. Aceasta te ajută să îți menții un nivel sănătos de serotonină, cunoscută drept hormonul fericirii, și astfel să îți păstrezi buna dispoziție și optimismul că vei reuși să obții ce ți-ai propus.

6. Odihnește-te suficient

Este foarte important să îți refaci rezervele de energie. Chiar dacă simți presiunea ultimei sute de metri până la examen sau până la deadline, nu priva organismul de somn. Odihnit vei fi mai eficient și vei performa la capacitate maximă. Stresul poate perturba somnul, însă cu puțină disciplină vei reuși să te deconectezi.

  •        Încearcă să adormi și să te trezești la aceleași ore.
  •        Îndepărtează dispozitive electronice din dormitor. Lumina albastră emisă de ecranele televizoarelor, computerelor sau tabletelor influențează calitatea somnului.
  •        Ai grijă ca în cameră să fie întuneric, iar temperatura să fie puțin mai scăzută decât în restul încăperilor.

 

7. Relaxează-te

În tumultul pregătirilor, câteva minute pe care ți le acorzi pentru a te deconecta sunt exact ce ai nevoie pentru a continua cu și mai mult spor. Ascultă muzică de relaxare, concentrează-te pe respirație, având grijă să inspiri și să expiri adânc de câteva ori. Îți poți prepara și un ceai cu efect calmant, cum este cel de mușețel. De asemenea, poți practica meditația pentru a reduce nivelul de stres.

 

Menține-ți concentrarea și atinge-ți toate obiectivele. Planifică-ți cu atenție timpul, hrănește-te cu nutrienți de calitate, fă mișcare și ia-ți un ajutor suplimentar sub forma unui nutraceutic dedicat personelor care fac efort intelectual. Succes!

Deje su comentario