Știai că adolescenții au un risc mare de a fi diagnosticați cu osteoporoză mai târziu în viață, dacă nu au grijă de sănătatea oaselor în anii critici pentru dezvoltarea osoasă? Din acest motiv, osteoporoza a fost numită „o boală pediatrică cu consecințe geriatrice”.
De la naştere, oasele se dezvoltă lent, până în jurul vârstei de 22 de ani, în cazul femeilor, şi până la 25 de ani, în cazul bărbaţilor. Cea mai mare creștere osoasă are loc în perioada pubertății și adolescenței: mai exact la fetele și băieții cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani. După vârsta de 35 de ani, masa osoasă începe să scadă progresiv. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase încă din primii ani din viață ajută la construirea unor oase rezistente și sănătoase şi mai puţin vulnerabile în faţa unor afecțiuni osoase frecvente la vârsta adultă, precum osteoporoza.
Vitamina D şi calciul, esenţiale de la vârste fragede
Oasele joacă multe roluri esențiale în organism - oferă susținere, protejează organele și stochează, printre altele, calciul, mineral al cărui nivel constant în sânge este necesar pentru buna funcționare a corpului. Lipsa calciului conduce la fragilizarea oaselor, care, în timp, se deformează. Pe lângă calciu, esențială este și vitamina D, care menține sănătatea oaselor, previne fracturile, menține nivelurile optime de calciu în sânge, crește forța musculară și îmbunătățește coordonarea neuro-musculară.
Vitamina D există în două forme: vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol). Vitamina D3 se găsește în principal în peștele bogat în grăsimi și este identică cu vitamina D produsă de organism. Astfel, corpul nostru utilizează vitamina D3 de cel puțin trei ori mai eficient decât vitamina D2. Vitamina D3, cunoscută și ca "vitamina din soare", ajută la menținerea unei structuri osoase și este benefică pentru funcționarea normală a mușchilor.
Copiii și adolescenții cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi și 200 UI (5 micrograme) pe zi de Vitamina D. Adulţii de până la 50 de ani ar trebuie să consume zilnic o doză de 1.000 de miligrame de calciu şi 200 de unităţi de vitamina D, iar vârstnicii de peste 50 de ani au nevoie de o doză mai mare de 1.200 de miligrame de calciu şi între 400 şi 600 de unităţi de vitamina D.
Când sunt recomandate suplimentele alimentare
Este necesar aportul de calciu și de vitamina D prin intermediul alimentelor. Printre cele mai bune alimente care fortifică oasele se numără iaurtul, laptele, brânza, sardinele, ouăle, somonul, spanacul, tonul, cerealele fortificate sau varza.
Fiindcă vitamina D nu se sintetizează în absenţa razelor ultraviolete ale soarelui, se recomandă, preventiv, suplimentele alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum sunt UnoCardio 1000 + Vitamina D 1000, QuattroCardio și QuattrO3+PS.
QuattrO3+PS este un nutraceutic indicat pentru toți copiii în creștere, de la 3 la 14 ani - până la adolescența târzie. Se administrează zilnic câte una-două capsule, în funcție de greutatea copilului, în timpul mesei. Pentru copiii care nu sunt familiarizați cu administrarea suplimentelor alimentare, capsula poate fi tăiată, iar conținutul turnat în mâncare – de preferat în alimente moi, reci, bogate în grăsimi sănătoase, precum iaurtul, avocadoul etc.
Deși osteoporoza este asociată cu bătrânețea, boala poate apărea la orice vârstă, atrag atenția specialiștii. Studiile au arătat chiar și că femeile adulte tinere care sunt conștiente de riscurile și consecințele acestei boli consideră osteoporoza ca fiind o afecțiune întâlnită doar la persoanele în vârstă 1.
UnoCardio 1000 + Vitamina D 1000 este un complex îmbogățit cu Vitamina D3, „vitamina din soare”, recomandat celor care vor să-și mențină o structură osoasă sănătoasă. Se pot lua una, până la trei capsule pe zi, în timpul mesei.
Nutraceuticul QuattroCardio include trei tipuri de comprimate: o capsulă moale cu Omega 3, una care are în compoziție Coenzima Q10 și o tabletă perlată cu vitaminele K2 și D3, care, administrate împreună, acționează sinergic. Produsul este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, la orice vârstă, însă cu precădere atunci când se instalează procesele specifice îmbătrânirii, mai precis după 35 de ani. QuattroCardio poate conține urme de proteine din soia și nu este recomandat persoanelor alergice la pește și soia.
Obiceiuri care clădesc oase solide
- Menținerea unei greutăți sănătoase
Specialiștii atrag atenția că persoanele subponderale, dar și cele supraponderale, au un risc crescut de a se confrunta cu boli ale sistemului osos.
- Evitarea tutunului
Studiile au arătat că adolescenții care fumează dezvoltă o masă osoasă mai mică, în comparație cu nefumătorii 2. Trebuie menționat și faptul că un consum excesiv de alcool este foarte nociv pentru sănătatea oaselor.
- Mişcarea zilnică, de orice fel
Copiii și adolescenții ar trebui să se bucure de cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi, mai ales că mişcarea în aer liber contribuie şi la sinteza de vitamina D, care ajută la fixarea calciului în oase.
Sporturile care implică alergarea și săriturile sunt modalități excelente de a construi oase și mușchi puternici. Plimbările prin parcuri, urcatul treptelor, înotul și tenisul sunt metode prin care cei de peste 30 de ani pot rămâne în formă și pot scăpa de o serie de probleme de sănătate la vârsta adultă.
- Bea cafea cu lapte
Cafeaua, carnea, oţetul, sarea, ceaiurile cu efect diuretic, băuturile carbogazoase şi unele medicamente elimină calciul din organism. De exemplu, cafeaua fără lapte, consumată zilnic, elimină din organism până la 6 miligrame de calciu. Astfel, crește riscul de osteoporoză.
Bibliografie
1 Kasper, Peterson et al. (1994). Knowledge, Beliefs, and Behaviors Among College Women Concerning the Prevention of Osteoporosis. Arch Fam Med, 3, pp. 696-702
2 Dorn, Beal et al. (2012) Longitudinal Impact of Substance Use and Depressive Symptoms on Bone Accrual Among Girls Aged 11–19 Years. Journal of Adolescent Health, Vol. 52, Issue 4, p393–399
