Cele opt vitamine din grupul B sunt necesare pentru aproape fiecare proces din corp, aportul lor zilnic asigurând sănătatea sistemului nervos și a celui metabolic, a pielii și a ochilor. Împreună, aceste vitamine combat stresul, depresia și întăresc imunitatea. Însă și aspectul pielii și părului depind de un aport suficient de vitamine B.

B-urile, vitale pentru sănătatea organismului

Vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină, este prima vitamină B descoperită vreodată. Acesta ajută la transformarea glucozei în energie, ajută la vindecarea rănilor și este esențială pentru funcționarea adecvată a sistemului nervos. În plus, acest tip de vitamină mărește puterea de concentrare. 1,1 mg (la femei) și 1,2 mg (la bărbați) reprezintă doza zilnică recomandată de vitamina B1. Deficitul de vitamina B1 poate duce la tulburări neurologice sau de memorie, insuficiență cardiacă, anorexie și scădere în greutate.

Vitamina B2 ajută la absorbția fierului și are un rol vital pentru sănătatea ochilor. Acest tip de vitamină le este recomandat îndeosebi celor care depun activitate fizică intensă și în situații de stres prelungit. Femeile au nevoie de 1,1 mg de vitamina B2 pe zi, pe când bărbații au nevoie de 1,3 mg. Carența de vitamina B2 se manifestă, printre altele, prin stomatite.

Vitamina B3, întâlnită și sub denumirea de niacină sau acid nicotinic, îmbunătățește circulația sangvină, reduce riscul de atac de cord și depresie. Persoanele de sex feminin au nevoie de 14 mg de vitamina B3 în fiecare zi, iar bărbații de 16 mg. Lipsa vitaminei B3 duce la letargie, depresie, apatie, scăderea capacității de concentrare.

Vitamina B5 sau acidul pantotenic reglează metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Totodată, această vitamină are un rol important în producția de melatonină, hormon care reglează ceasul biologic. Doza zilnică recomandată este de 5 mg, iar deficitul de vitamina B5 produce iritabilitate, insomnie, cefalee.

Vitamina B6 reduce riscul de afecțiuni cardiovasculare, întărește imunitatea și este benefică în producerea de serotonină (hormon care reglează somnul și pofta de mâncare), iar vitamina B7 (biotină sau vitamina H) influențează modul în care organismul transformă ceea ce mănâncă în energie, care este ulterior folosită în toate procesele în care suntem implicați. Avem nevoie de 1,3 mg de vitamina B6 în fiecare zi, pe când necesarul zilnic de B7 este de 30 mcg. Deficitul de vitamina B6 duce la iritabilitate, anxietate, confuzie, iar cel de vitamina B7 favorizează apariția dermatitei seboreice.

Vitamina B9 mai poartă numele de acid folic. Ajută la formarea tuturor celulelor și combate deteriorarea accelerată a acestora cauzată de radicalii liberi. De obicei este recomandată ca vitamină prenatală, deoarece ajută la prevenirea defectelor la naștere. Doza recomandată zilnic de vitamina B9 este de 400 mcg. Carența acestei vitamine se asociază la gravide cu defecte de tub neural.

Vitamina B12 se mai numește cobalamină și este benefică în metabolismul grăsimilor și aminoacizilor,  fiind utilă și în reproducerea celulelor. Avem nevoie de 3 mcg de vitamina B12 în fiecare zi. Lipsa acestei vitamine duce la amorțeală, scăderea sensibilității sau a forței musculare.

Pentru că deficitul oricărei vitamine din grupul B are repercursiuni asupra sănătății, dacă nu reușim să asigurăm doza zilnică recomandată de vitamine din grupul B, suplimentele nutraceurice precum O’HISA și UnoCardio Active Mind sunt soluții la-ndemână. De exemplu, UnoCardio Active Mind este un complex nutritiv ideal pentru oricine susține zilnic o activitate intelectuală semnificativă . Acest produs este recomandat elevilor de liceu, studenților, celor care lucrează în fața unui computer, cât și persoanele de vârsta a treia care vor să-și consolideze cunoștințele și să își mențină o minte ageră, în ciuda trecerii anilor.

Mai mult, nutraceuticul UnoCardio Active Mind menține buna dispoziție, performanța fizică și psihică, previne depresia și tulburările de memorie, fiind de folos în procesele de învățare și memorare, dar și în tratarea migrenelor, migrene care pot surveni, de exemplu, în cazul deficitului de vitamina B5.

Opt vitamine, un complex B: rețeta pentru o pielea fără cusur

Vitaminele B oferă o multitudine de beneficii și pentru sănătatea pielii, dar două dintre cele mai semnificative sunt reînnoirea celulară și ținerea la distanță a stresului ¹, factor care joacă un rol important în îmbătrânirea tenului.

Vitamina B1 este esențială pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a celulelor. Prin urmare, acestea oferă numeroase beneficii pentru piele, deoarece epiderma se regenerează constant. Vitamina B2 reduce inflamațiile și grăbește vindecarea rănilor. De asemenea, ajută la păstrarea elasticităţii pielii şi la prevenirea apariţiei ridurilor și îmbunătățește absorbția zincului, un alt mineral important pentru sănătatea pielii. Vitamina B2, ingredient al nutraceuticului O’HISA , ajută la menținerea elasticității pielii, o face mai catifelată și reduce semnele vizibile ale îmbătrânirii. După 6 săptămâni, ridurile fine sunt estompate și textura pielii devine mai fină.

Și vitamina B5 este vitală pentru o piele fără cusur. Aceasta ajută la prevenirea acneei și apariției firelor albe de păr și chiar la reducerea semnelor de îmbătrânire a pielii. Studiile² au arătat că atunci când este aplicată topic împreună cu creatină, vitamina B9 amână îmbătrânirea tenului, îmbunătățesc textura epidermei și estompează ridurile. Nutraceuticul O’HISA asigură un aport optim de 400 mcg de vitamina B9, beneficiind astfel de acest nutrient esențial.

Aplicată topic pe piele poate fi și vitamina B12, deoarece reduce inflamația și acneea. Este uneori folosită pentru a trata anumite afecțiuni dermatologice precum psoriazisul și eczema³. 

¹ Ying Chen* și John Lyga. Brain-Skin Connection: Stress, Inflammation and Skin Aging. Inflammation Allergy Drug Targets. 2014 Jun; 13(3): 177–190.

² Fischer F1, Achterberg V, März A, Puschmann S, Rahn CD, Lutz V, Krüger A, Schwengler H, Jaspers S, Koop U, Blatt T, Wenck H, Gallinat S. Folic acid and creatine improve the firmness of human skin in vivo. Journal of cosmetic dermatology.2011 Mar;10(1):15-23.

³ Brescoll J1, Daveluy S. A review of vitamin B12 in dermatology. American Journal of clinical dermatology. 2015 Feb;16(1):27-33.