Strategii de gestionare a simptomelor asteniei și depresiei


Zilele din ce în ce mai scurte, mai mohorâte și mai ploioase accentuează sentimentul acela de melancolie și chiar anxietatea, cu care mulți dintre noi se confruntă în această perioadă a anului. De vină pentru această stare este astenia sezonieră.

Statisticile indică faptul că astenia de toamnă afectează aproximativ 6% din populație, în special femeile între 40 și 55 de ani. Astenia de toamnă apare din cauza unei adaptări dificile a organismului la noul anotimp. Scurtarea zilelor și scăderea temperaturii din termometre modifică bioritmul corpului nostru și ciclul somn-veghe, afectându-ne starea de spirit. Schimbările în dietă, exerciţiile fizice zilnice și expunerea crescută la lumina zilei pot ajuta la minimizarea efectelor provocate de astenia sezonieră.

Simptomele asociate cu astenia de toamnă:

  •       apatie, subapreciere, nefericire;
  •       dificultatea de a face față stresului;
  •       trecerea bruscă de la o stare de spirit la alta;
  •       nevoia de a dormi mai mult și dificultatea de a sta treaz pe parcursul zilei sau, din contra, lipsa de somn (apariția insomniei).
  •       senzația de oboseală și neputința de a duce la îndeplinire sarcinile zilnice;
  •       tulburări alimentare: nevoia excesivă de a consuma dulciuri sau junk-food;
  •       lipsa de concentrare;
  •       iritabilitate.

 

Cauzele asteniei de toamnă

Expunerea limitată la soare în această perioadă a anului provoacă diferite modificări în organism: scade producția de serotonină (hormonul fericirii), vitamina D este mai greu de sintetizat (deficitul de vitamina D este una dintre cauzele lipsei de energie, slăbiciune musculară și anxietate) și crește producția de melatonină (hormonul somnului). Aceste dezechilibre sunt cele care determină, în mare parte, apariția simptomelor asteniei de toamnă și agravarea depresiilor preexistente. Depresia sezonieră apare toamna, când se micşorează ziua, şi ţine până în lunile aprilie-mai.

Somnolența prelungită asociată cu slăbiciunea fizică, lipsa de energie, melancolia și predispozitia la răceli și infecții sunt printre primele semne cu care ne confruntăm la începutul acestui sezon.

Acizii grași Omega-3 mențin tonusul

Toamna, organismul are nevoie de alimente bogate în vitamine (B și C), în minerale (magneziu, fier, seleniu și zinc) și coenzima Q10. De aceea, încearcă în această perioadă a anului să consumi cât mai multe fructe și legume de sezon, precum ciuperci, castane, cartofi dulci, dovleac, struguri, gutui, mere și pere.

Importante sunt și alimentele care au în compoziție nutrienți cu beneficii în reducerea depresiei. De exemplu, acizii grași Omega- 3 extrași din pește de mare adâncime, EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) mențin tonusul și reduc depresia. Peştele gras (hering, somon, macrou, ton) şi uleiul de peşte sunt principalele surse directe de acizi graşi Omega-3, mai ales de EPA şi DHA. Pentru cei care nu obișnuiesc să consume pește, o modalitate prin care pot obține aportul necesar de acizi grași Omega-3 sunt suplimentele alimentare, precum cele care se găsesc pe Health Shop, un magazin online cu produse inovatoare destinate sănătății, dar și frumuseții și stării de bine.

De ce avem nevoie de vitamina D

Soarele ne influențează starea de spirit și sănătatea, cea mai mare cantitate de vitamina D, de circa 70%, asimilând-o prin expunerea la soare, iar restul de 30% din alimente și suplimente.De aceea, în această perioadă, este important să stăm cât mai mult în aer liber, indiferent că plouă sau este rece, pentru că afară este, totuşi, cea mai mare cantitate de lumină naturală. Dacă nu poți să petreci prea mult timp în aer liber, încearcă să profiți de soare în primele ore ale dimineții.

Cele mai bogate surse de vitamina D sunt uleiurile din ficat de pește și peștele de apă sărată cum sunt sardinele, heringul, somonul și macroul.  O variantă la-ndemână pentru cei care nu obișnuiesc să consume pește sunt suplimentele alimentare, îmbogățite cu vitamina D, precum cele de pe Health Shop. Vitamina D se găsește în două forme principale: vitamina D3 (colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol). Vitamina care se întâlnește în peștele bogat în grăsimi și este identică cu vitamina D produsă de organism este vitamina D3, numită și "vitamina din soare".

vitamina d supliment

Mineralele ne influențează starea de spirit

Seleniul influențează pozitiv funcţia cognitivă şi starea emoţională. Deficitul de seleniu este asociat cu anxietatea și stările depresive. Dintre minerale, și magneziul ajută la menținerea unui nivel de energie optim. Carența de magneziu favorizează apariția oboselii, extenuării, anxietății și depresiei, iar lipsa fierului, un alt mineral important pentru buna funcționare a organismului, se manifestă prin rezistență scăzută la efort, insomnie sau oboseală.

Seleniul se găsește în alunele braziliene, semințele de floarea-soarelui, pește (ton, sardine, somon), crustacee (stridii, midii, creveți, scoici), carne de pui, de curcan, de vită și ficat. Cantități mari de magneziu găsim în semințe (de in, de floarea-soarelui, de dovleac), banane și brânza tofu, iar fierul se întâlnește în abundență în ficat, leguminoase, carne roșie și quinoa. Deoarece lipsa de minerale este foarte frecventă și poate provoca numeroase probleme de sănătate administrarea suplimentelor care au în compoziție astfel de minerale, cum sunt cele care pot fi procurate de pe Health Shop, sunt de ajutor celor care se confruntă cu astenia de toamnă sau cu depresia sezonieră.

Lăsați un comentariu
Contactați-ne